女性保健

補鐵——讓花季少女更美麗

本文所屬類別:[青春期保健]來源:古方中醫網 發布時間:1994-10-01 【字體:
    青春期的少女正值人生花季,但有的女孩卻皮膚蒼白、萎黃,毛發干枯;失眠、厭食、注意力不集中、記憶力減退;指甲扁平、脆薄易裂,甚至形成反甲;稍一活動就感到心慌、氣急、頭暈、眼花、耳鳴,在不知不覺中患了缺鐵性貧血。

  缺鐵性貧血大多起病緩慢,開始不容易為家長所注意,其主要原因有以下幾種:

  一、需鐵量供不應求:青春期少女生長發育旺盛,此時需鐵量遠遠超出正常需要量,如不注意增加營養,不及時額外補充鐵質,容易發生缺鐵性貧血。

  二、鐵質損失較多:青春期少女多已月經來潮,每次月經周期約失血30—50毫升,失鐵量約15—25毫克。由于人體有代償功能,能保持體內鐵質的相對平衡,所以一般不會因為月經而出現貧血。但是,有些少女得了“青春期功能性子宮出血”后,每次經量大或淋瀝不盡,就會造成慢性失血而導致貧血。

  三、鐵質攝入不足:少女鐵質的需求量本來就較高,但如果為了追求苗條身材盲目減肥,不適當地節制飲食,吃富鐵食物較少,甚至挑食,偏食,使鐵質攝入不足,很容易引起貧血。

  四、生活無規律:學習壓力大,精神疲勞,體力消耗過度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促進貧血發生。

  五、長期劇烈運動:汗水中鐵濃度可達40—60微克/毫升,過度運動時人體出汗較多,鐵的流失增多;運動后肌肉量增大,血紅蛋白及血中含鐵酶的水平比正常人高,機體對鐵的需要量相應增大;此外,激烈運動也會損壞紅細胞,或是造成肌肉損傷致鐵質的過多流失,故長期劇烈運動容易致機體缺鐵,嚴重者可出現缺鐵性貧血。

  六、疾病影響:慢性腹瀉及腸道功能紊亂等疾病均可影響正常鐵的吸收。

  那么,怎樣防治青少年的缺鐵性貧血呢?

  一、膳食要平衡、合理,蛋白質含量要豐富,多吃含鐵較多的食物,如動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、海帶、紫菜、芝麻醬、蛋黃、豆類等,特別是動物性食物中的鐵,不但鐵含量高且不易受其他膳食因素的影響,吸收率高,是膳食鐵的很好來源。

  二、針對病因治療:積極治療引起貧血的疾病,去除病因。

  三、藥物治療:對于血紅蛋白低于120g/L者,須口服鐵劑治療。也可同時加服維生素C促進鐵的吸收。

  四、避免運動性貧血:經常鍛煉的少女,應遵守鍛煉的科學原則,合理安排運動量,運動前要做充分的準備活動和整理運動,運動中應穿舒適的鞋以減緩地面對腳的沖擊。

  總之,我們對青少年特別是少女貧血要給予足夠的重視,合理營養,積極防治,促進青少年全面健康發展,讓花季少女更美。


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